【先輩ママ教えて!】心も身体もリラックス!マタニティヨガのすすめと効果

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念願の子宝を授かって嬉しい半面、今までと身体のコンディションが変わって戸惑ってしまう方も多いと思います。

次第に大きくなるお腹でも実践出来るマタニティヨガで、心も身体もリラックスした気持ちで出産を迎えましょう!

人気のマタニティヨガ、その効果は?

最近は女性の始めたい習い事上位に入る程の人気のあるヨガ。自宅近くのヨガ教室や、産婦人科でも積極的にマタニティヨガ教室が開かれていてそれだけ注目度が高いことが分かりますね。

また、ヨガと一口に言っても、色んな種類のヨガがありますが中でもマタニティヨガは妊婦さんとお腹の赤ちゃんをいたわった呼吸法やポーズを行いますので、初心者でも気軽に実施出来てハードなものではありません。

その効果とは一体どのようなものなのでしょうか?

『体重管理と体型維持できる』

妊娠中期以降になると、辛かったつわりも治まって食欲が増すのにお腹が重たくなって動く事が億劫になってきて運動量が低下します。体重管理を厳しく言われる産婦人科も多いのになかなか難しいのが妊婦の悩み。そんな中で、ヨガのポーズや呼吸法を実施することによって適度な運動量を得る事が出来るのでラクに体型維持できます。

『安産に繋がる』

マタニティヨガのポーズは、柔軟性が高く骨盤をしっかり鍛えることが出来るので安産に繋がります。また、リラックスした呼吸を行うことでお腹の赤ちゃんに酸素を沢山送って、コミュニケーションを取ることが出来るので一緒に出産を頑張ろう!という気持ちになれますよ。

『ママ友が出来て悩み解消』

同じマタニティママが集まるので、意見交換や交流が増えて気軽に悩みを相談できるお友達が出来るいい機会になります。長いようであっという間に終わってしまうマタニティ期間。自分の身体と赤ちゃんとラクに付き合いながら充実したマタニティライフが送れるといいですね。

体を動かして気分転換!体にも心にも良い効果を発揮します!

妊娠5か月から、産院で週に1回開かれている、マタニティヨガに参加していました。この産院では、体調がすぐれていて、医師から許可が下りた妊婦は、希望制で参加することができます。

この産院でのマタニティヨガは、川のせせらぎや鳥の鳴き声などが入った癒される音楽をバックに、深く呼吸をすることから始まりました。そして呼吸が整ったら、先生のポーズを真似し、また呼吸を整える…という内容でした。体に負担のない動きですし、ゆっくり行われるので、どれも簡単で気持ちよかったです。服装は動きやすい服装ということで、ジャージなどで参加していました。

私は初めはヨガなんて…と思っていましたが、妊娠中あまりにも時間が有り余っていたので、参加するようになりました。しかし良いリフレッシュになるし、体に負担をかけずに動く良い機会となりました。そこでできた友達とは、産後の今でも仲良くさせてもらっています。体をしっかりと伸ばすことで、日々変化する自分の体と向き合うことができます。気分転換にもピッタリですので、ぜひチャレンジしてみてください。(先輩ママ:さくままさん)
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目指せ超安産!ヨガの基本の呼吸法で出産に備えよう!

出産を経験してみて、マタニティヨガはやっておいてよかったなと思います。

まず何と言っても、呼吸法。これが出産には欠かせないんです。私は妊娠20週~39週の出産直前まで、個人運営しているマタニティヨガ教室に通っていました。胎教にもなるジブリのオルゴールをBGMにあぐらのポーズでスタート。鼻から吸って口からゆっくり息を吐き切るというヨガの基本の呼吸法は陣痛の痛みを乗り切るためにも重要なのです。

分娩台に座っていきむ際、痛いとどうしても身体を反りがちですが、反ってしまうと赤ちゃんがスムーズに産道を通ってくることができないのです。そのため背中を丸めて恥骨を見るようにして身体をCの体勢にすることが大切ということもヨガ教室で教えてもらうことができました。

分娩台に上がってからは猛烈な痛みの中、ヨガの先生に教えてもらったことを思い出しながら体勢と呼吸をなんとか整えていきむことができました。本陣痛から4時間というスピード出産に私自身も驚いたのですが、助産師さんからも初産にしては落ち着いてるし、呼吸も上手!と何かやってたの?と驚かれました。

これから出産を控えている方にはマタニティヨガはオススメです!(先輩ママ:あずゆーさん)

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運動不足解消と体重管理のためになまった体をリフレッシュ

妊娠5ヶ月のときから臨月まで続けていました。始めたきっかけは仕事も辞め体を動かすことがなくなったこと・妊婦検診のときに体重管理の指摘をもらったことがきっかけです。

自宅のそばにはなかったので、電車に10分乗った場所にあるヨガスタジオに行っていました。
マタニティヨガのクラスだったので安定期の方~臨月の方まで様々いて、普通のヨガと違い体をひねったりうつぶせになったりなどは一切なく1時間の中でも休む時間があったりと無理せず続けられる内容でした。

出産時のときの呼吸法とヨガのときの呼吸法がにているため、とても自分のためになったと思います。マタニティヨガを始めてから、体重の増加も落ち着き外出することも増えたため気分転換とストレス発散になりました。

体験レッスンを行っているところもたくさんありますので、まずは一回いってみることが大事だと思います。(先輩ママ:まいまいママさん)

産院でのマタニティヨガ。運動不足解消とリフレッシュ

産院のスタジオで行われていたマタニティヨガに参加していました。

ヨガは未経験でいつかやってみたいと思っていたけれど、ものすごく身体が硬いので無理無理と思っていたのです。でも妊婦だし、お腹大きいから、身体の硬さも目立たないかな?なんて思って参加することにしました。

でも実際は、お腹が大きくても身体が柔らかい人は一目瞭然! 参加者の中で一番身体が硬かったと思います。笑

けれど、身体の硬さなんて気にすることなかったし、何といっても運動不足解消にもなったし、リフレッシュに時間となって良かったです。
ポーズもマタニティ用だからか、それほどキツイものはなかったです。分娩を楽にするポーズとか、逆子を直すポーズもありましたし、呼吸法も役に立ちました。

またマタニティヨガは出産直前までできるそうで、中には本当に出産直前までレッスンに参加して、その後出産という方もいました。
産後は、産院で行われていたピラティスに通っていました。産院で行われるものであれば、何かトラブルが起きても院内なので安心だと思います。おすすめです。(先輩ママ:そうくんママさん)

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自宅でできるマタニティヨガ

マタニティヨガに興味があったのですが、上の子が2歳で預けることもできなかったので、家でできるDVDを買ってやっていました。

子供がお昼寝している時間に、ゆったりと行っていました。無理して何かあっても怖かったので、本格的なマタニティヨガというよりはストレッチという感じです。それでも私としては満足でした。子供がお昼寝するのが待ち遠しかったです。

効果としては、足のむくみが解消されたのと、上の子の時は足がつりやすかったのが二人の時はまったくつらなかったのもヨガの効果なのかな?と感じていました。それと、妊娠後期に急激に体重が増えるのを恐れていたのですが、適度にほぼ毎日身体を動かしていたので、必要以上に増えなかったのが良かったです。

二人目の方や外出するのが億劫な方などには、自宅できるDVDはおすすめです!(先輩ママ:みゆさん)

【送料無料】マタニティヨガ DVD

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妊娠・出産・育児に役立つ、先輩ママの経験談とアドバイス集


特に、初めての妊娠・出産・育児では分からないことがたくさんありますね。
ちょっとした変化などに、「これ、大丈夫なのかな?」「こういう時はどうしたら良いの?」「このままでも本当に良いのかしら?」と不安に思ったり疑問に感じることが非常にたくさんあります。

妊娠や出産、育児は、人それぞれ悩みや状況は変わるもの。
それでも、先輩ママの経験談は非常に役立つものであり、励みになるものです。

そこで、多くの方が気になる悩みや質問について、先輩ママに尋ねてみました!
少しでも参考になれば幸いです。

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