二人目不妊 リラックス

二人目不妊で疲れてない?リラックスして妊娠力をアップしよう!

二人目不妊,生理不順,妊娠,リラックス
二人目不妊は低温期には卵が育っているか不安になり、高温期には妊娠しているか不安になり、生理が来てリセットした時には気持ちが沈み…常に気が休まる暇がありませんよね。

 

今回はそんな疲れた心身をリラックスさせる方法についてお話をしたいと思います。

 

自律神経には二つの種類?

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リラックスさせるには自律神経が深く関わっています。
自律神経には二つの種類があります。交感神経と副交感神経です。

 

交感神経

心身を活発にする神経で、体を動かしている時、緊張している時、ストレスを感じる時などに働きます。「闘争と逃走の神経」とも呼ばれています。
闘い争うのと逃げって走る神経…忙しい神経なのですね。

 

副交感神経

副交感神経は睡眠時や休息時、食事中などリラックスしている時に働く神経です。
この神経があるおかげで心や体の疲れが取れるのですね!

 

二つの神経の特徴とは?

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そして、この二つの神経は同時に出る事は無く、シーソーのようにどちらかが働いている時はもう一方は休んでいます。この二つのバランスが崩れると自律神経失調症をはじめとした体の不調が現れてしまうのです。

 

自律神経は生殖機能にも関わってくるので、二人目不妊で悩んでいる方は特にこの神経のバランスを整えてあげる必要があります。

 

私も、一人目不妊の時ですが仕事で忙しかった時ほど生理不順になり、基礎体温も安定しませんでした。実際、風邪かな…調子が良くないな…と思って内科に受診した時も、自律神経失調症になっていると診断を受けた時もありました。自律神経が生殖機能に関係しているのは身を持ってその通りだと言えます!

 

バランスを整えるには?

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自律神経のバランスを整えるには、神経の緊張をほぐしてあげる事が大切です。

 

筋肉をほぐして温める事で副交感神経にスイッチが入り、リラックスモードになるように自律神経に働きかけるのです。自分でストレッチやマッサージをするのも良いですが、誰かにしてもらう方がよりリラックスできます。ご主人にお願いすると良いかもしれませんね。

 

また、過剰に休ませすぎて副交感神経の活動時間が長くなると、血液の循環が悪くなったり疲労感、眠気が酷くなったり低体温を招いたりもします。程よく体を動かして程よく体を休ませる事が、交感神経と副交感神経をバランスよく保つ秘訣なのです。

 

どんなリラックス方法があるの?

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以下は私が二人目不妊中に行ったリラックス方法です。

 

絵を描く

小さい頃から絵を描くのが好きで、今も娘と一緒にお絵かきをします。
絵を描いている時は悩み事を考えていたとしても、前向きに考えられる事が多くてとても自分には合っていた息抜きでした。

 

歌を歌う

今もですが暇さえあれば歌を歌っています。洗濯を干す時は特に歌いながら干しています。我が家のベランダは、国道が近いので大きめの声で歌っても周りに聞かれる心配が無いので周りを気にせず歌える場所なのです(笑)歌を歌う事は実際に自律神経が鍛えられる事が医学的に分かっているそうです。確かに、歌うと程よい疲れとスッキリした気持ちを得られますよね。

 

辛い事を日記に綴る

過去にお話しましたが、私はよく「辛い時日記」を書いていました。書いているその時は気持ちが落ち着かなくても、後日見返すと「この時よりは前を向けている」「あれ?私こんな事で悩んでいたのか」と自分を見直す事ができました。解決した日記は、破いて捨てるとさらにスッキリする事ができました。

 

友達とお出かけ♪

私には幸い気兼ねなく話せる友達が何人かいて、よく会っては悩み事を話したりショッピングを楽しんだりカラオケを楽しんだりしていました。同じ不妊で悩んでいる友達だったので、生理でリセットとなったり理由も無くナイーブだったり会いづらい心境の時も状況を理解してくれました。友達にはいつも感謝の気持ちでいっぱいです!

 

よさこいソーラン

これも何度かお話していますね。よさこいソーランは、全身の筋肉を程よく使うので交感神経に上手く作用していたのではないかと思います。
程よく疲れる事で、夜は熟睡できる事も多く副交感神経にも効果が出ていたと思います。

 

入浴

私はお風呂が大好きで、どんなに短くても15分は湯船に浸かるようにしています。10分を過ぎた頃から汗がじわ〜っと出てきて、15分を過ぎた頃にはいい具合に汗が沢山出ていてとてもスッキリした気持ちになるのです。娘が主人とお風呂に入り、私一人の時は特にゆっくり入ってリラックスしていました。

 

まとめ…リラックスさせるには?

1. 自律神経には心身を活発にする交感神経とリラックスしている時に働く副交感神経がある。
2. 交感神経と副交感神経のバランスが崩れると自律神経失調症を招いたり、生殖機能に影響したりするので二人目不妊を解決するにはこの二つのバランスを整える事が大切。
3. 自律神経を整えるには、どちらの神経も過剰に働きすぎてはいけない。程よく疲れて程よく休む事が大切。
4. 自分に合ったリラックス方法を見つけよう♪私の場合は絵を描く、歌を歌う、日記を書く、友達とお出かけ、よさこいソーラン、入浴などがありました。

 

ストレス社会な現代の環境に加えて二人目不妊は過酷な精神状況だと思います。
自分に合ったリラックス方法を見つけて自律神経を整えましょう。